El poder curativo de la Risa

Publicada el 17 abril, 201712 junio, 2019 por Natividad Martín

Reírse no solo beneficia la salud física y psíquica; también contribuye a mejorar las relaciones sociales y de pareja. ¿Por qué motivo?

Guéguen, Nicolas

Profesor e investigador de psicología social de la Universidad de Bretaña Sur. Dirige el grupo de investigación en ciencias de la información y la cognición en Vannes.

«La risa es propia del hombre.» La frase pertenece a Henri Bergson (1859-1941), premio nóbel de Literatura en 1927 y autor, entre otras obras, de La risa (1899). En cierto modo, el autor tiene razón. Aunque se ha demostrado que otros animales (en especial los bonobos) exhiben una actividad parecida a la risa humana, el reírse consiste, desde un punto de vista social, en un rasgo de nuestra especie. Sin duda, el hombre es el primate más social, y el que más se ríe. Parece que la función principal de esta respuesta biológica reside en consolidar los lazos en el seno del grupo. Los experimentos científicos confirman cada vez más esta concepción. Ya que la salud del grupo, por lo general, equivale a la de sus miembros, poco a poco se va desentrañando que la risa resulta beneficiosa para el organismo, para superar el estrés y las enfermedades. ¿Cuáles son sus beneficios para el individuo? ¿Y para el grupo?

Todos hemos experimentado el irresistible contagio de un ataque de risa. Algunos psicólogos y neurocientíficos, entre ellos Robert Provine, de la Universidad de Maryland, o Christian Hempelmann, experto en lingüística computacional, han descrito incluso «epidemias de risa». La más espectacular afectó a dos pueblos de la antigua Tanganica y de Uganda en la década de los sesenta del siglo XX. Según cuenta Provine, en una escuela fronteriza de misioneros de Tanzania, tres alumnas comenzaron a reírse a la vez. Sus carcajadas contagiaron rápidamente a 95 de las 159 estudiantes presentes. Cuando las escolares regresaron a Nshamba, pueblo en el que vivían, «infectaron» su acceso de risa a 217 de los 10.000 habitantes del lugar, sobre todo entre los adultos. Otro foco de risa estalló en la escuela del pueblo vecino de Kanyangereka. Tampoco tardó en extenderse entre las madres y los parientes cercanos de los alumnos. En total, la epidemia afectó a alrededor de 1000 personas entre Tanzania y Uganda.

En síntesis

La risa une a las personas, sea en la familia, en el trabajo o en la sociedad. Esta cualidad la convierte en una herramienta de cohesión de grupo cada vez más investigada.

La salud física también se beneficia de ella: el hecho de reír mejora los sistemas cardiovascular e inmunitario, la evolución de la diabetes y la tolerancia al dolor.

Asimismo favorece la estabilidad en la pareja y los encuentros amorosos: nada como un espectáculo humorístico para hacer que surja un idilio.

Fuente.

Reir mejora la salud

Publicada el 16 marzo, 201712 junio, 2019 por Natividad Martín

Un nuevo estudio confirma que la risa mejora la salud

Cambia la química de la sangre y protege contra la enfermedad y la depresión

Hasta ahora se sabía que la risa mejoraba el estado de salud. Ahora un nuevo estudio ha descubierto que además cambia la química de la sangre, protege al organismo contra la enfermedad y la depresión, así como que detiene las enfermedades cardiacas. El nuevo estudio, realizado por una universidad de California, ha demostrado que los cambios producidos por la sonrisa tienen lugar en el nivel químico del cuerpo y que provoca que el individuo sienta cierto bienestar físico durante 24 horas. El efecto en la sangre es perceptible desde que se conoce que el sujeto va a vivir una experiencia agradable, según esta investigación, realizada con 16 hombres sanos que no habían hecho ejercicio físico ni recibido medicación alguna.

Una investigación realizada por la Loma Linda University de California, ha revelado que sonreír alegremente puede cambiar la química de la sangre, así como proteger al organismo contra la enfermedad y la depresión, algo que los especialistas ya sospechaban.

El sistema inmunológico también mejora con las sonrisas, que también ayudan a frenar las enfermedades cardiacas, debido a que, cuando una persona sonríe se suceden una serie de cambios en su psicología, que permanecen durante un largo periodo de tiempo.

Esto es debido a que la sonrisa estimula la producción de las llamada beta-endorfinas, polipéptidos que actúan como neurotransmisores cerebrales, y que son consideradas como la morfina natural del organismo, puesto que tienen un efecto analgésico en las respuestas del sistema nervioso al dolor, así como se sabe que ayudan a regular el sistema inmunológico.

El estudio, liderado por el investigador Lee Berk, ha demostrado que los cambios producidos por la sonrisa tienen lugar en el nivel químico del cuerpo y que provoca que el individuo sienta cierto bienestar físico durante más o menos 24 horas.

La American Physiological Society se ha hecho eco de los resultados del estudio, presentándolos en una conferencia celebrada en el marco de su congreso Experimental Biology 2006. En un comunicado de dicha sociedad, se señala que no cabe duda de que sonreír sienta bien, pero también incluso la sensación justo anterior a la sonrisa alegre, por ejemplo cuando estamos viendo una película que nos gusta. Ambas sensaciones positivas generan efectos sorprendentes en el sistema neuroendocrino.

Cambios en la sangre

Según la investigación de Berk, la sangre de los individuos a los que se les han realizado las pruebas aumentaba en un 27% su cantidad de beta-endorfinas y en un 87% otros tipos de hormonas relacionadas con el crecimiento, sólo con el anuncio de que verían un vídeo de humor, en comparación con la sangre de otros individuos del grupo de prueba a los que no se les decía nada.

Por lo tanto, las beta-endorfinas aumentaban en relación tanto con la anticipación como con la experiencia de una sonrisa alegre. Asimismo, esta cantidad se mantenía durante el tiempo en que veían el vídeo y después de terminar de verlo, lo que significa que, sin lugar a dudas, sonreír conlleva importantes implicaciones tanto para el bienestar, como para la prevención de enfermedades y para la reducción del estrés.

Berk y sus colegas estudiaron a un total de 16 hombres sanos y en ayunas que no habían hecho ejercicio –puesto que el deporte también activa la secreción de endorfinas- al menos desde hacía 24 horas, y que no estaban tomando ninguna medicación.

En el test se les pidió que eligieran su vídeo favorito entre varias posibilidades. Tres días antes del experimento, se les anunció a todos los participantes que serían divididos en dos grupos: uno experimental (el que vería el vídeo) y otro de control (el que no vería el vídeo). Se les hicieron análisis de sangre a ambos grupos antes de que se empezara el experimento, cuatro veces durante la hora que éste duró, y tres veces más después de terminar la prueba.

Mejorar el fluido sanguíneo

Anteriores estudios habían demostrado que el hecho de ver un vídeo divertido podía reducir los síntomas de estrés crónico, responsables de la reducción de las respuestas inmunitarias, en especial las relacionadas con las defensas anti-virus y anti-tumorales.

Asimismo, el año pasado un grupo de cardiólogos del Centro Médico de la universidad de Maryland descubrieron que un sentido del humor activo podía prevenir enfermedades cardiacas debido a que la sonrisa impacta directamente en la funcionalidad de los vasos sanguíneos, facilitando el fluido de la sangre, tal como informó oportunamente la comunicado de la mencionada universidad.

Berk ha descubierto además que sonreír con ganas disminuye la secreción de cortisona y de epinefrina o adrenalina, una hormona que es segregada en situaciones de alerta por las glándulas suprarrenales.

Una sola sesión de visionado de una película de humor garantiza nada menos que 24 horas de efectos positivos en un individuo. Otros estudios han señalado asimismo que 30 minutos al día de dicha sincera producen cambios profundos y de larga duración en el mismo sentido.

Otro aspecto que se estudió fue el relacionado con la regulación y los cambios en la citosina, una proteína reguladora de las funciones celulares, así como el de las respuestas inmunológicas. Ambas áreas orgánicas también sufrían refuerzos positivos al sonreír.

Sonreír es un acto universal. Sonreír de pura alegría supone una experiencia emocional muy positiva. Berk ha estado investigando durante años sus efectos en el organismo, comprobando que son drásticos: las endorfinas son las sustancias que nos hacen sentir bien, así que liberarlas con la sonrisa es la garantía más sencilla que podamos tener al alcance, que nadie nos puede vender ni quitar.

Desde hace años se habla del poder curativo de la risa. Especialmente, desde que se comprobó en experimentos realizados en hospitales que la risa ayuda a recuperar antes la salud de los enfermos. Cada vez se confirma más que la risa mejora el estado físico del cuerpo humano.

Tal como explica al respecto la Universidad de Indiana, la risa relaja los músculos tensos, reduce la producción de hormonas que causan el estrés, rebaja la presión de la sangre, y ayuda a incrementar la absorción de oxígeno en la sangre. También ayuda a quemar calorías puesto que movilizamos unos 400 músculos del cuerpo.

Fuente: Marta Morales

Preguntas y Respuestas sobre Yoga de la Risa

Publicada el 14 marzo, 201712 junio, 2019 por Natividad Martín

¿Cuál es la diferencia entre la Risoterapia y el Yoga de la Risa?

Yo suelo decir que son dos ramas de un mismo árbol, al menos yo lo percibo y lo explico así.

Ambas tienen el mismo objetivo, alcanzar bienestar a través de la Risa, la diferencia radica en cómo cada una de las disciplinas nos lleva y nos conduce a ese estado.

Por un lado la Risoterapia suele basarse en juegos, ejercicios y dinámicas de grupo que van facilitando que la persona se relaje. A su vez proponen situaciones que pueden provocar la risa de manera más o menos espontánea.

Por otro lado el Yoga de la Risa se basa en dos pilares fundamentales; uno el hecho científico de que nuestro cuerpo y mente es incapaz de diferenciar cuando nos reímos de forma genuina y cuando simulamos la Risa, en ambos casos se genera la misma química de la felicidad, partiendo de esa evidencia en Yoga de la Risa la utilizamos a modo de ejercicio. El segundo pilar es la Respiración Consciente. Por lo tanto esta técnica consiste en aunar y combinar dos funciones de nuestro cuerpo que son la Respiración y la Risa y que además están muy relacionadas, ya que consideramos que la Risa en una forma de respiración.

¿Qué técnica es mejor Risoterapia o Yoga de la Risa?

Ambas te llevan a experimentar el momento presente a través de la Risa, ambas son maravillosas técnicas terapéuticas, no hay nada mejor o peor que otra cosa, cada uno percibirá una u otra técnica como preferible o incluso mejor, pero no es así, ambas son maravillosas, saludables, recomendables, reconocidas y avaladas por infinidad de personas, profesionales y expertos.

¿Entonces el Yoga de la Risa es una forma de Risoterapia?

En esencia la Risoterapia y el Yoga de la Risa no son muy diferentes, pero sí lo son en la forma y en el fondo.

La Risoterapia explora la risa de un modo lúdico, espontáneo y divertido.

El Yoga de la Risa la explora de un modo consciente, voluntario y responsable, sin dejar de lado los aspectos anteriormente comentados. Esta disciplina tiene una visión espiritual y holística de la persona.

¿Hay que forzar la Risa?

Puede dar la impresión, de que en Yoga de la Risa lo que hacemos es forzar la risa. Nada más lejos de nuestra pretensión.

Hay una gran diferencia entre forzar y ejercitar o simular o jugar con la Risa.

Me gusta explicarlo de la siguiente manera: imagina que tu risa fluye por una tubería, quien más y quien menos tiene más o menos oxidada esa tubería, lo que hacemos en Yoga de la Risa, es usar la propia Risa, con mucho cariño, amor, cuidado, respeto, para retirar el oxido de la tubería de modo que la risa pueda volver a fluir, de forma fácil, fluida, espontanea.

Entonces nunca pedimos a nadie que fuerce su risa, eso sería contraproducente.

Lo que si pedimos es ir sacando nuestros sonidos de risa y buscando cada uno la manera de rescatar ese sonido, puede ser simplemente decir ¡JA!, ¡JA, JA, JA!

Lo cierto es que para mí fue un entrenamiento, he entrenado y sigo entrenado mi risa y cada vez me resulta más sencillo comenzar a reírme sin más!!

¿Qué pinta aquí la palabra Yoga?

Pues es fundamental, necesaria e irrenunciable.

Puede que haya discrepancias al respecto, pero para mí no hay duda. La disciplina del Yoga del Risa es una forma de hacer Yoga, de llegar a la esencia de Yoga, es un tipo de Yoga entre los otros muchos que existen.

Según la wikipedia: El yoga (del sánscrito yoga “unión”) se refiere a una tradicional disciplina física, mental y espiritual que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación.

Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

La unión del alma individual con la divinidad, y la unión del ser con el todo.
La percepción de que el yo es espiritual y no material
El bienestar físico y mental

Sin lugar a dudas el Yoga de la Risa recoge todo esto: Es una disciplina física, mental y espiritual, se originó en India de la mano de un médico hindú llamado Madam Kataria, conduce a un estado de meditación, es un camino de Yoga es decir un camino para la unión con uno mismo y con el todo; une al individuo con el resto de la humanidad y con lo divino o espiritual, el Yo material deja lugar al Yo espiritual y proporciona un bienestar corporal y mental.

Muchas personas asocian la palabra Yoga a la imagen, tal vez más extendida, una persona en una esterilla haciendo asanas o posturas.

Evidentemente el Yoga de la Risa se practica de un modo muy diferente.

Existen muchos tipos de Yoga que buscan, invitan y muestran un camino a esa unión con uno mismo y con el todo. Por ejemplo:

Raja yoga: Son las técnicas internas del yoga, compuesto por mantras, sonidos, mudras o sellos gestuales, mandalas, activación y desbloqueos de chakras, y técnicas de relajación.
Gñana yoga: Se puede referir al aprendizaje o conocimiento conceptual, y a la más elevada sabiduría, visión intuitiva; es decir, a una especie de conocimiento liberador o intuición.
Karma yoga: ‘Yoga de la acción’ o, más bien, ‘yoga del servicio’, es la dedicación completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios.
Hatha yoga: Es el yoga más difundido en todo el mundo, y es conocido por sus asanas (o posiciones corporales). Se trata de un sistema de posturas físicas cuyo propósito es lograr que el cuerpo esté apto para la meditación. Las asanas generan serenidad física y mental.
Bhakti: Es el yoga devocional.
Kundaliní yoga: Las posturas son sencillas y, en ocasiones, acompañadas de una respiración dinámica. Requiere poca exigencia física y su práctica genera tranquilidad mental y vitalidad.
Yoga nidra: Es el estado de sueño en el que se cae durante la meditación. Es un estado en el que el cuerpo se mantiene relajado y la mente es consciente del mundo interior. Es también conocido como sueño lúcido.
Hasya Yoga: Es el Yoga de la Risa. Consiste en ejercicios de Risa, Respiración consciente, Meditación de la risa, relajación. La Risa es la música y la voz del Alma.

¿A quienes se dirige la formación de Yoga de la Risa?

Considero que el curso de Líderes de Yoga de la Risa es muy adecuado para todos aquellos profesionales orientados profunda y claramente hacia el trabajo interno a través de la Risa, Risoterapeutas, ludotrainer, etc.

Suele atraer también a profesionales del Yoga conscientes de la importancia de la Risa y la posibilidad de incluirla en sus clases y prácticas.

Está orientada también a profesionales de la educación, lo social o la salud, como trabajadores o educadores sociales, terapeutas ocupacionales, enfermeras, fisioterapeutas, maestros, etc.

Muchos profesionales del desarrollo personal y de las terapias alternativas se acercan también a esta formación, para incluir una visión lúdica, relajada, alegre, vital en los procesos de acompañamiento. Estos profesionales pueden ser: coach, terapeutas, naturopatas, etc.

Es muy habitual también que las personas decidan realizar esta formación a título personal para su propio conocimiento y desarrollo, lo cual para mí ha de ser la primera motivación, ya que esta formación como muchas otras es una transformación, una experiencia personal de la cual puede salir después a compartirla con el mundo, y evidentemente a todos los que nos hemos acercado a esta disciplina, nos corresponde, recordar al mundo que la Risa forma parte de nosotros y que podemos Reír y estar alegre, eligiéndolo libre, responsable y conscientemente.

Lo mejor es que tu mismo, veas testimonios de algunas de las personas que ha realizado esta formación con nosotros.

¿Tienes alguna otra inquietud?

Puedes dejar tu consulta en los comentarios o escribirme a yosoy@natividadmartin.es y trataré de resolver tus dudas.

Natividad Martín

La importancia de la risa y la sonrisa

Publicada el 17 febrero, 201712 junio, 2019 por Natividad Martín

Reírse es un acto instintivo, natural y hasta beneficioso para la salud. Diversos estudios han confirmado que la risa es buena en diversos aspectos: desde la mejora de la circulación sanguínea hasta como terapia contra la diabetes o el colesterol. Tal es su importancia que decenas de investigaciones han analizado su importancia no solo a nivel médico, sino también en otros aspectos científicos. ¿Por qué mostramos los dientes cuando lo hacemos? ¿Se hereda la forma de reír o está condicionada por factores culturales? ¿Por qué los humanos sonreímos para expresar satisfacción?

En 2011, se llevó a cabo un curioso estudio sobre la influencia de la risa en el sistema circulatorio. Tras estudiar a 300 personas el profesor de Medicina de la Universidad de Maryland, Michael Miller comprobó que con las películas estresantes los vasos sanguíneos se contraen reduciendo el flujo. Por el contrario, visualizando comedias aumentaba el diámetro de los vasos y llegaba más sangre y oxígeno a los órganos y tejidos. Este es solo un ejemplo experimental de cómo afecta el buen humor y la sonrisa al cuerpo humano. Otras investigaciones han comprobado que tratamientos de risoterapia, incluso de menos de una hora al día, resultaban positivas para personas con el colesterol alto o que sufrían diabetes. Y es que como afirma el psicólogo de la Universidad Wisconsin-Madison, Robert McGrath, «Tras reírnos, hay un breve período durante el cual la presión sanguínea baja y el corazón se desacelera«, lo que afecta a todo el cuerpo en general.

Pero el estudio de la risa supera las barreras de la medicina y se ha adentrado en otros campos científicos. Recientemente un estudio inglés ha investigado la razón por la que enseñamos los dientes cuando nos reímos. Según los investigadores los gorilas sonríen cuando juegan como señal de amistad, explicándoles al resto de compañeros, con el simple gesto de mostrar los dientes, que no tienen intención de atacarles. Este tipo de conductas explicarían el origen de nuestra actual sonrisa y del hecho de que mostremos los dientes cuando nos reímos.

Hoy por hoy la sonrisa es uno de los rasgos distintivos de los humanos más importantes. De hecho los cánones de belleza más extendidos tienen, en muchos casos como protagonista una sonrisa blanca y con los dientes perfectamente alineados. Alrededor de esta idea las marcas de dentífricos han desarrollado diversas líneas de productos ya no solo basadas en las capacidades de limpieza de los mismos, sino en su poder de blanqueamiento. Tanto es así que incluso campañas de marketing, están centradas en la sonrisa y la belleza de los dientes.

Fuente: Javier Flores – Revista muy Interesante.

beneficios de la risa en la salud

Publicada el 5 enero, 201712 junio, 2019 por Natividad Martín

Los científicos Españoles también estudian los efectos de la Risa en la Salud.

Un trabajo español reivindica el papel terapéutico de la risa. Reír contribuye a mejorar diversos parámetros relacionados con la salud, por lo que los especialistas piden que se potencie.

Desde hace décadas, la literatura científica se ha ido haciendo eco de los beneficios que ejerce la risa en la salud. A las indudables ventajas que ejerce esta manifestación de satisfacción y alegría sobre el estado mental (reduce la tensión nerviosa, distrae, alivia las preocupaciones, eleva el ánimo…), hay que sumarle no pocas en el plano puramente físico.

De esta manera, reír relaja el tono muscular, aumenta la ventilación pulmonar y la saturación de oxígeno, reduce la hiperreactividad bronquial en pacientes con asma, amortigua el pico de glucemia que se produce después de ingerir alimentos, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardiaca, mejora la funcionalidad de los vasos sanguíneos, estimula el sistema inmunológico, favorece la liberación de endorfinas (cannabinoides endógenos implicados en las sensaciones placenteras que ejercen unos claros efectos analgésicos)… y así hasta un largo etcétera de consecuencias fisiológicas positivas.

Por esta razón, un artículo recogido en revista Medicina Clínica reclama una mayor atención para este fenómeno «cuyo goce se ha comparado con el de la actividad sexual y otras reacciones placenteras del organismo».

Ensayar carcajadas

Según se plasma en el documento, existen diferentes tipos diferentes de risa:

La espontánea es la que surge de forma natural, como expresión genuina de las diversas emociones humanas (alegría, humor, emoción…);
la estimulada se produce ante determinados factores externos, como las cosquillas, la inducida (superficial y hueca) es el efecto de ciertos medicamentos o sustancias psicotrópicas como el alcohol y ciertas drogas;
la patológica, como su propio nombre indica, es producto de alteraciones emocionales o dolencias y no es fácil de controlar.
Finalmente, la risa ensayada se consigue mediante su práctica a voluntad y sin motivo aparente que la justifique.

Dado que el cerebro no diferencia el desencadenante de la risa ¿por qué no trabajar este fenómeno y aprovechar así todas las ventajas que supone para la salud?

De esta manera, los autores ensalzan el desarrollo de la terapia de la Risa, que no es otra cosa que la práctica de ejercicios, técnicas y actividades (individualmente o en grupo) para favorecer la desinhibición previa al estado de hilaridad.

A este respecto, se ha creado la Red Española de Investigación de Ciencias de la Risa (REIR), cuyo objetivo es llevar a cabo un ensayo riguroso de gran envergadura para corroborar científicamente que la risa no debe tomarse a broma.

Finalmente, el documento insiste en que los profesionales de la salud también le pueden sacar partido a esta manifestación, ya que mejora la relación que éste establece con los usuarios y transmite un apoyo emocional hacia él y sus familiares que, a veces, es casi tan importante como la administración de medicamentos o tratamientos.

Asimismo, una dosis de alegría en unidades como cirugía, cuidados intensivos y urgencias; departamentos con altas cotas de estrés y con una gran incidencia de trabajadores quemados contribuiría a promover su bienestar y, por extensión, el de sus pacientes.

Fuente: http://bit.ly/2hvFGFO

Transforma Emociones con Respiración y Risa

Publicada el 14 septiembre, 201612 junio, 2019 por Natividad Martín

Se sabe que la respiración es la única función del cuerpo que puede modificarse a voluntad. La risa es también un proceso corporal, y una forma de respiración, que también podemos utilizar de forma voluntaria.

En esta idea se basa el Yoga de la Risa, en utilizar estas posibilidades de nuestro organismo, a voluntad, y con la intención de favorecer nuestro bienestar.

Nuestro cuerpo es muy sabio, y en ocasiones nos pide bostezar, suspirar, estirarnos … todas estas expresiones de nuestra respiración son una forma de liberación de tensiones, de energía acumulada, de recuperación, de llenarse de nueva energía renovada.

Con las técnicas que se utilizan en los talleres de Risa Terapeutica, influenciamos en nuestras emociones a través la respiración y la risa.

Podemos reconocer fácilmente la relación existente entre las emociones y los procesos respiratorios. Los ejemplos más claros son que estando nerviosos la respiración es rápida, agitada, entre cortada, en la parte alta, etc, y cuando estamos tranquilos y relajados es lenta, calmada, amplia, en todo el cuerpo, etc.

En las sesiones de Yoga de la Risa combinamos ejercicios riendo con practicas Yoguicas de respiración consciente. Al ejercitar la risa, también estamos ampliando nuestra capacidad pulmonar. Si pensamos en cómo es la respiración después de una buena carcajada nos daremos cuenta de que esta conectada con la calma y la tranquilidad y además sentiremos estas sensaciones en el cuerpo y en la mente.

Por lo tanto en una sola sesión de Yoga de la Risa, entraremos con unas emociones y saldremos con otras muy distintas. Además si acudimos regularmente, e incorporamos las ideas y las prácticas a nuestra vida cotidiana, podremos apreciar notablemente algunos cambios como mayor calma, paz y quietud ante las circunstancias de cada día, mayor alegría, energía, optimismo y positividad, más ganas de vivir, más entusiasmo, mayor creatividad, ….

Y es que el Yoga de la Risa es una herramienta muy práctica, gracias a su sencillez es fácilmente aplicable, tanto a la cotidianidad de cada uno como a diversas áreas profesionales.

Sin embargo es importante recordar que para que cualquier conocimiento se haga práctico es imprescindible, practicar.

Natividad Martín Fernández

Meditar Riendo

Publicada el 2 septiembre, 201612 junio, 2019 por Natividad Martín

Meditar es la capacidad de estar presente en el momento presente.

De todo lo que conozco, de todo lo que he experimentado, Reír es la forma más efectiva de alcanzar ese estado.

Durante la risa, resulta totalmente imposible pensar en nada, siendo totalmente inevitable abandonarse, el cuerpo ríe, y la persona ríe en el.

La Risa es presente en estado puro.

Vivimos en una sociedad enferma de seriedad. Nos tomamos la Vida, la meditación y a nosotros mismos demasiado en serio; esto nos aleja de nuestra verdad, de nosotros mismos y de nuestra autenticidad.

La risa es intrínseca a nuestra naturaleza humana y una de las cualidades que nos distingue como humanos.

Reír es signo de inteligencia, de sabiduría, es la mejor moneda de cambio, es la mejor forma de resolver cualquier situación.

Cuando las personas reímos juntas nos sentimos más solidarias, más comprensivas.

En palabras del gran místico Osho “A no ser que la meditación te traiga más risa, más alegría, más espontaneidad, evítala. Si no ocurre así, entonces no es para tí.“

Comparto plenamente su pensamiento, y me parece su sugerencia una gran guía a la hora de elegir que técnicas incorporamos en la búsqueda de nuestro bienestar.

Al igual que la respiración es una función del cuerpo que podemos utilizar a voluntad, para aportarnos beneficios saludables, también lo es la risa.

Algunos de los beneficios que podemos obtener mientras meditamos riendo son:

Vacío mental. Es imposible pensar mientras estemos riendo.
Limpieza pulmonar. Al reír vaciamos plenamente los pulmones, permitiéndonos llenarlos de aire nuevo y renovado.
Relajación física.
Liberación emocional. A través de la risa podemos darnos permiso para soltar rabia y frustración de forma sencilla y positiva.
Autoestima.
Desarrolla la Empatía, la Resilencia, la Asertividad. FernLas formas de practicar la Meditación Riendo o Meditación de la Risa son muy variadas.

Sin embargo en este artículo quiero sugerir una muy sencilla, para practicar de forma individual.

Recientemente he compartido en este blog la técnica de la meditación de un minuto, mi sugerencia es que tras practicar esta técnica practiques otro minuto de risa.

Las primeras veces, resultará muy extraño, pues la propuesta es comenzar a reírse sin más, cronometrar un minuto, y ejercitar la risa, durante ese tiempo. Haz el sonido de la risa, de cualquier manera, pero no pares, sigue y sigue riendo, tu reto es reír o hacer como que ríes durante un minuto, … y ¡observa!

Natividad Martín Fernández

Bibliografía Recomendada para Terapia de la Risa

Publicada el 4 agosto, 201621 marzo, 2020 por Natividad Martín

Elaboro esta bibliografía pensando en los profesionales dedicados a la Risa.

Los libros que aquí aparecen, considero muy prácticos para investigar, aprender, ampliar y reforzar los conocimientos a cerca de las disciplinas que se nutren de la Risa para aportar bienestar a las personas.

Los beneficios de la Risa siempre son positivos, se llegue a esta por cualquier vía, ya sea Yoga de la Risa, Risoterapia u otras técnicas.

En los siguientes libros puedes encontrar recursos prácticos para combinar y enriquecer tus sesiones y talleres.

Guía Práctica de Risoterapia (Incluye DVD) · José Elías

Este Psicólogo pionero en la aplicación y divulgación de la Risoterapia nos ofrece en su libro una completa guía repleta de ideas, sugerencias, y propuestas prácticas para realizar terapias, sesiones y talleres de Risa.

En el encontrarás además de una valiosa introducción apoyada en las más recientes investigaciones científicas.

Se nos ofrece en este libro técnicas y habilidades mentales para cultivar el sentido del Humor, que para Elias no es reírse mucho ni por todo, sino aprender a percibir la vida desde ópticas más alegres y más felices.

Nuestro pensamiento es lo importante, ya que este da forma a la realidad y los acontecimientos.

Riendo podemos transformar nuestro mundo interior y desde hay el mundo exterior.

Taller Práctico de Risoterapia · Enric Castellví

Podemos disponer de este libro tanto en Papel como en formato Ebook

Otro libro lleno de ideas, juegos, ejercicios.

Realmente otra obra práctica e imprescindible para cualquier profesional de la Risa.

Como sabemos los juegos crean un espacio idóneo, seguro, cómodo y de respeto, donde las personas pueden experimentarse y descubrirse, abriéndose y encontrando dentro de si mismas los recursos para su propio crecimiento y desarrollo personal.

A través del un taller páctico de Risa, es posible redescubrir la risa, la ilusión, el placer y la alegría.

El taller de la risa: guía practica para organizar un taller de risoterapia · Enric Castellvi

Tenemos en las librerías a nuestra disposición gran diversidad de material muy práctico para elaborar nuestros talleres y no solo eso sino enriquecer nuestros conocimientos sobre los beneficios de la risa así como estar al día de los diversos estudios que se realizan al respecto.

En esta obra se trata como en las anteriores de una guía práctica, con gran canditad de juegos grupales.

Algunos de los aspectos en los que nos podemos apoyar para mejorar la calidad de vida, son la risa y el buen humor, que resultan ser excelentes recursos terapéuticos.

Es posible afrontar las dificultades diarias desde una óptica más creativa, adoptando las técnicas de Risa que nos propone Enric

Risoterapia y calidad de vida: 69 ejercicios de risoterapia para vivir mas y mejor · Cesar Rodriguez Martin

Siguiendo con las propuestas prácticas, en esta obra César nos ofrece ni más ni menos que 69 un número elegido deliberadamente, cada uno de los ejercicios son perfectamente aplicables a un grupo y muchos de ellos a la práctica personal e individual de cada uno.

La asociación entre risa y buena salud es antiquísima e intercultural.

Relajar tensiones, aliviar el estrés, acercar posturas entre personas, comprender a los demás, se hace posible, más fácil y espontaneo cuando surge la risa.

Cultivar la risa y la sonrisa permite que tanto el corazón como el sistema circulatorio experimenten una saludable estimulación y el nivel de oxigenación aumente; pero lo más importante es que también mejora nuestra resistencia al estrés.

El Clown, Un Navegante de las Emociones · Jesús Jara

Como profesionales de la Risa una de las posibilidades muy interesantes que animo a investigar, es el Clown, para mi imprescindible acercarse al payaso interior, en particular si se tiene intención de exponerse ante un grupo de personas para impartir sesiones además de los recursos que aflorar al jugar con el niño interno.

Además de una obra práctica con gran cantidad de juegos y ejercicios que ayudan a conocer y desarrollar el clown que cada persona tiene en su interior, ofrece un breve estudio historico y desvela la filosofía payasa.

Todo ello de manos del gran Jesús Jara gran referente nacional en la materia.

Bibliografía sobre Respiración

En esta segunda parte de este listado quiero incluir un par de libros relacionados con la Respiración, y es que esta función tan importante y vital de nuestro organismo esta totalmente ligada a nuestras emociones y hemos de conocerla muy bien para sacar un mayor provecho de las propuestas que se realicen en los diversos talleres.

Aprende a Respirar · Hiltrud Lodes

Una obra simpatíqusima, con cantidad de ejercicios prácticos y con explicaciones detalladas.

Aprender a respirar bien en cualquier situación nos ayuda a recuperar la salud y a mantener un buen tono energético.

Los ejercicios que propone Hiltrud Lodes pueden realizarse de forma sencilla, aportando relajación y vitalidad.

Esta es sin duda, una gran obra, practica, accesible, divertida, con ideas sencillas y practicas para aplicar, con la voz de una gran experta en la materia.

El Tao de la respiración natural: para la salud, el bienestar y el crecimiento interior · Mantak Chia; Dennis Lewis

Esta obra ofrece un fascinante viaje a través de la respiración natural.

Es popularmente sabido lo mucho que la respiración puede aportarnos, hacer consciente la respiración puede mejorar nuestra salud e incrementar nuestra energía así como apoyar nuestra búsqueda personal y nuestro crecimiento interno.

Su autor es un experto practicante, que muestra la forma de utilizar la respiración natural en lo cotidiano. Nos invita a la sencillez de la sabiduría del cuerpo.

Efectos del pensamiento en la salud

Publicada el 16 mayo, 201625 noviembre, 2022 por Natividad Martín

¿Producen los estados mentales elevados una expresión genética más sana?

El siguiente ejemplo ilustra cómo podemos enviar señales a nuestros genes de nuevas formas para empezar a sentir emocionalmente un acontecimiento antes de que se manifieste en el futuro.
En Japón se realizó un estudio para descubrir el efecto del estado mental sobre las enfermedades. Los participantes fueron divididos en dos grupos de pacientes con diabetes tipo 2, todos ellos dependían de la insulina. Ten en cuenta que la mayoría de diabéticos se medican con insulina para eliminar el azúcar (glucosa) del torrente sanguíneo y depositarlo en las células, donde se transforma en energía. Mientras se llevaba a cabo el estudio, los participantes fueron tratados con píldoras o inyecciones de insulina para controlar sus altos niveles de azúcar en la sangre.

Les hicieron a todos un análisis en ayunas para establecer los niveles basales de azúcar. Después los sujetos de un grupo miraron una comedia durante una hora, mientras el grupo de control asistió a una tediosa conferencia. Todos los participantes tomaron a continuación una deliciosa comida y luego les volvieron a medir el nivel de azúcar.

Hubo una importante diferencia entre los sujetos que gozaron de la comedia televisiva y los que asistieron a la pesada conferencia. A los que asistieron a la conferencia el nivel de azúcar les subió a 123 mg/dl, lo bastante como para necesitar tomar insulina a fin de reducir este peligroso nivel. En cambio, al afortunado grupo que había estado riendo una hora con la comedia, el nivel de azúcar sólo les había subido la mitad de esa cantidad (sólo lo tenían un poco más alto de lo normal) después de comer.
Al principio, los investigadores que realizaron el experimento creyeron que a los sujetos que se habían divertido viendo la comedia les había bajado el nivel de azúcar al contraer los músculos abdominales y diafragmátios con sus risas. Concluyeron que cuando un músculo se contrae usa energía, y la energía que circula es glucosa.
Pero la investigación llegó más lejos. Al examinar la secuencia genética de los sujetos que se habían reído, descubrieron que esos diabéticos habían alterado veintitrés expresiones genéticas distintas al reírse con la comedia. Por lo visto, su elevado estado mental había hecho que el cerebro enviara nuevas señales a sus células, con lo que se habían producido aquellas variaciones genéticas que permitían a su cuerpo regular de forma natural los genes responsables de procesar el azúcar en la sangre.
Este estudio reveló claramente que nuestras emociones pueden activar unas secuencias genéticas en particular y desactivar otras. Al enviarle señales al cuerpo con una nueva emoción, los sujetos que se rieron alteraron su química interior para cambiar la expresión de sus genes.
A veces se da un cambio repentino y espectacular en la expresión genética. ¿Has oído hablar de personas a las que el cabello se les vuelve blanco de la noche a la mañana tras vivir unas condiciones de lo más estresantes? Es un ejemplo de genes actuando. Tuvieron una reacción emocional tan fuerte que la química alterada de su cuerpo activó los genes
encargados de la expresión del pelo blanco y desactivó los de la expresión del color normal en cuestión de horas. Enviaron unas señales a nuevos genes de nuevas formas al alterar, primero emocionalmente y luego químicamente, su mundo interior.

Como ya he señalado en el último capítulo, cuando has «experimentado » un acontecimiento numerosas veces, al revivir mentalmente cada aspecto de él sientes la sensación que te producirá antes de que ocurra. Y a medida que cambias los circuitos de tu cerebro al pensar de una nueva forma, sientes las emociones que te produce la situación antes de que se manifieste físicamente y es posible que tu cuerpo cambie genéticamente.
¿Puedes elegir una posibilidad del campo cuántico (a propósito, ya existen todas las posibilidades en él) y sentir emocionalmente una situación futura antes de que se materialice? ¿Puedes hacerlo tantas veces que adiestres emocionalmente a tu cuerpo con una nueva mente, enviando señales a nuevos genes de una nueva forma? Si lo logras, es muy probable que empieces a conformar y moldear tu cerebro y tu cuerpo en una nueva expresión… para que cambien físicamente antes de que la posible realidad deseada se manifieste.

(Fragmento del Libro “Deja de Ser Tu” de Joe Dispeza)

Risa Terapeútica

Publicada el 17 marzo, 201612 junio, 2019 por Natividad Martín

Dicen que al que sabe reírse de si mismo no le faltan motivos para Reír.

Es habitual escuchar a algunas personas decir … «es que … yo … no tengo motivos para reír» y es que nos parece que necesitamos motivos, estímulos externos para reír, sin embargo el Yoga de la Risa nos dice y nos demuestra que no necesitamos motivos para reír y que ya tenemos todo lo que necesitamos para ello, nuestra propia Risa.

Y es que nuestro cuerpo, nuestro organismo es muy sabio y dispone de forma natural de una función, de un mecanismo de liberación y de recuperación del bienestar muy potente, sencillo y gratificante cómo es la Risa.

Reír mejora nuestra estado de ánimo y también nuestra salud.

Lo ventajoso de la risa es que se puede practicar en casi cualquier lugar. Así que, ante la adversidad, Recuerda sonreír.

Por mi parte lo que más me gusta de las técnicas de Risa terapéutica cómo son la Risoterapia o el Yoga de la Risa es que hacen a la persona protagonista, cada uno puede responsabilizarse de si mismo y realizar acciones que lo conduzcan a un estado de plenitud vital.

La Risa es siempre saludable, se produzca donde se produzca, ya sea en una conversación con amigos, en un espectáculo, viendo una película, escuchando un monologo, o en cualquier situación que nos la provoque.

Los talleres de Risa terapéutica tienen la particularidad de enseñar a la persona que en ella misma tiene infinidad de recursos a los que puede acceder para sentirse más optimista con más energía, de mejor humor, más relajada, más descansada, menos preocupada, menos extresada, ¡más feliz!

Así que por mi parte te invito a que descubras y recuerdes la sabiduría que hay en ti y que pongas a prueba todo lo que tu sonrisa y tu risa pueden aportar positivamente a tu vida y descubrirás que tienes una gran capacidad para reír, para compartir, para encontrarte bien, para disfrutar, para ser y estar alegre.

Para que puedas ver cómo se desarrolla un taller y cuanto lo disfrutan y aprovechan sus participantes, aquí tienes un vídeo de una televisión local en el que se hacen eco de nuestro trabajo con la Risa Terapéutica.

Anímate a recuperar tu risa, una función de tu cuerpo, tal vez un poco abandonada, que puede ofrecerte ¡infinidad de beneficios a nivel físico, mental, emocional y espiritual!

Natividad Martín Fernández